ダイエット中に油を摂りたい方は、これを見てから摂りましょう⑤~オメガ9とは?~【2020年最新】

こんにちは!

パーソナルトレーナーの野原です。

油シリーズも、今回で最後となりました。



色々な種類を紹介してきましたが、これまでの内容を覚えているでしょうか?



まだ、内容をご覧になっていない方、忘れてしまった方は下記から過去の内容をご覧ください。



【はじめに】

https://www.mizukipersonal.com/post/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E6%99%82%E3%80%81%E6%B2%B9%E3%81%AF%E6%91%82%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E6%96%B9%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%902020%E5%B9%B4%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA%EF%BC%91%E3%80%91


【飽和脂肪酸について】

https://www.mizukipersonal.com/post/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%AD%E3%81%AE%E6%B2%B9%E3%81%AE%E6%91%82%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6-~%E9%A3%BD%E5%92%8C%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F~%E3%80%902020%E5%B9%B4%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%80%91


【オメガ3について】


https://www.mizukipersonal.com/post/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%AD%E3%81%AE%E6%B2%B9%E3%81%AE%E6%91%82%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6-%E4%B8%8D%E9%A3%BD%E5%92%8C%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8-%E3%82%AA%E3%83%A1%E3%82%AC3-%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F


【オメガ6について】

https://www.mizukipersonal.com/post/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%AD%E3%81%AB%E6%B2%B9%E3%82%92%E6%91%82%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E6%96%B9%E3%80%81%E3%81%93%E3%82%8C%E3%82%92%E8%A6%8B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86-~%E3%82%AA%E3%83%A1%E3%82%AC6~%E3%80%902020%E5%B9%B4%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%80%91

さて、今回紹介するオメガ9は、これまでに紹介しましたオメガ3&6と異なり一価不飽和脂肪酸に属します。

オメガ9は、オメガ6の摂取を減らすために適度に摂取するのがオススメです!

この内容は、現在ダイエットをしている方、これからダイエットを始めようと思っている方にオススメです。

こちらを見ていただくことで、ダイエットの結果が変わってきます!

ぜひ、最後までご覧ください。




★オメガ9とは


前述の通り、オメガ9は一価不飽和脂肪酸に属します。

上記で紹介しているオメガ3&オメガ6は体内で作ることが出来ないため必須脂肪酸に当てはまりますが、オメガ9は体内で作ることが可能なため必須脂肪酸ではありません。 

オメガ9の代表的な脂肪酸はオレイン酸です



これは、オリーブオイル、アボカドオイルキャノーラ油などに多く含まれる脂肪酸です。



オメガ9には、悪玉コレステロールを減らす腸の働きを活性化し便秘予防などの効果があります。



油のパッケージを見るとオレイン酸と書いてありますので、買い物に行った際には見てみてください。





★摂取量について

オメガ9は必須脂肪酸ではないため、摂取量が決められていません

悪玉コレステロールを下げるなどの効果もありますが、油には変わりありませんので摂り過ぎには気をつけましょう。


★ダイエット中の摂取について

体内で作ることが可能で摂取量が決められていないため、無理に食べる必要はありません。



ただ、ダイエット中は便秘になりやすく、それが原因で効果が出るまでに時間がかかることがあります。



オメガ9を適度に摂取することで、便通改善に繋がり効果が出るまでの時間を短縮できる可能性が高いです。


また、過剰摂取になりやすいオメガ6を減らすために、加熱調理には、オリーブオイルやキャノーラ油を使い適度にオメガ9を摂取するようにしましょう。




★まとめ

・オメガ9は体内で合成できるため無理に摂取する必要はありません。



・オメガ9はオリーブオイルに含まれています。



・オメガ9は悪玉コレステロールを下げる、便通改善の効果があります。




これまで、5回に分けて油について書いてきました。

それぞれに特徴がありますので、過剰にならない程度にバランス良く摂取するようにしましょう。

今回の内容はここまでになります。



ご覧いただきありがとうございました。


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