こんにちは！
パーソナルトレーナーの野原です。
ダイエットを始めると1日1回、2日に1回など体重を計測する機会が多くなると思います。
計測方法や回数に正解はありませんが、オススメは1日2回の計測になります。
★2回計測する理由とは？
その日の行動パターンによる、体重の変動が確認できます。
例として
・平日&運動しない日&よく食べた日=1日で1キロ増
・平日&運動した日&よく食べた日=1日で800g増
・休日&運動しない日&あまり食べてない=1日で1.5キロ増
・休日&運動した日&よく食べた日=600g増
このようにパターンによって差が出ます。
・食べたのに思ったより増えてない
・そこまで食べてないのに、なぜか増えている
・たくさん食べたけど、そのあとにこういう行動すれば、そこまで変わらないのか
など
1日2回の計測を続けていくと、だいたいの行動パターンで増減が判断できるようになります。
増えそうだなと思うパターンを外す、あまり増えなさそうなパターンを続けると無理せず痩せることができます。
★計測方法
1回目は起床後に計測し体重の基準として使います。
2回目は就寝前に計測し1日の体重差を見るために使います。
朝はお手洗い後、夜は就寝前など、条件を同じにして計測をするようにしましょう。
★1日の体重差
男性 1.2キロ以内
女性 500g～1キロ以内
※女性の場合、1日に300g程度しか増えないことがありますが、このパターンは変化が体重を含めて身体の変化が起こりにくいです。
食生活を見直して栄養をしっかりと取ったほうがいいと言えます。
に治まるといいです。
※数値には個人差があります。
★まとめ
ダイエットは糖質制限をしたり好きな物を食べないなど、その期間が非日常的になりがちです。
その生活を常に出来ればいいですが、なかなか難しいと思います。
数値を確認することで、身体の負担を減らし無理なくダイエットを行うことができます。
また、リバウンドのリスクを考えると、なるべく日常に近い形でダイエットを行うことが大切です。 無理なく楽しいダイエットをしていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。